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运动瘦身也需配合每日饮食 运动前吃什么好

2017-12-31 10:45来源:网络整理

  原标题:运动瘦身也需配合每日饮食

  运动瘦身是最佳的减肥方法,不仅不会有副作用也不会出现反弹的现象。不过,在进行运动瘦身的同时还需要合理安排每日的饮食,这样才能更健康更迅速的进行瘦身。下面,为大家介绍一下运动瘦身的每日饮食安排吧。

  运动瘦身的每日饮食安排

  周一瘦身餐

  早餐:豆浆一碗、全麦面包两片、鸡蛋一个。中餐:腐乳空心菜、皮蛋拌豆腐、醋烹绿豆芽,米饭半碗。晚餐:素炒西胡芦、虾米烧冬瓜、腐竹拌黄瓜,红豆粥一小碗

  周二瘦身餐

  早餐:红豆大米粥一碗,爽口小菜一碟(黄瓜、胡罗卜、芹菜加上煮五香花生米),桂圆或大枣1把。中餐:西红柿炒鸡蛋,木耳拌芹菜,清炒油麦菜,米饭半碗。晚餐:菠菜猪血豆腐汤,炒土豆丝,凉拌白菜心

  周三瘦身餐

  早餐:酱豆腐、蒸蛋羹、半个馒头。中餐:凉拌西兰花、清蒸鱼、青椒冬笋丁,米饭半碗。

  晚餐:凉拌青笋,麻婆豆腐,酸辣藕片,小米粥一碗。

  周四瘦身餐

  早餐:南瓜枸杞大米粥、煎鸡蛋、什锦泡菜。中餐:红烧牛肉,凉拌菠菜,素炒芥兰,半个馒头。晚餐:冬瓜排骨汤,胡萝卜青椒土豆丝、凉拌茄泥。

  周五瘦身餐

  早餐:一个蒸糯玉米,1个荷包蛋,一杯牛奶。中餐:西红柿牛肉面(面只吃一半),凉拌海带胡萝卜丝。晚餐:豆苗鱼丸汤,素炒丝瓜,烤甘薯1块。

  周六瘦身餐

  早餐:黑芝麻红豆粥一碗,茶蛋一个,凉拌萝卜丝小菜。中餐:清炖胡萝卜白萝卜羊肉1碗,香菜拌豆腐丝1小盘,馒头半个。晚餐:红枣枸杞乌鸡汤面1大碗(内含几块鸡肉,50克挂面,青菜1把,蘑菇数朵。

  那么,在运动前吃什么食物可以更容易瘦呢?

  运动前吃什么好

  燕麦:不仅提供丰富的饱足感,还能帮助稳定血糖,避免运动时头昏眼花,提供足够能量帮助脂肪燃烧,当然,无添加剂的燕麦是最佳选择。所以说在实际选择的时候建议一定要选择没有添加剂的,当然,如果说你买到有添加剂的燕麦也不能够说没有效果,只是相对而言效果会差一点罢了。

  鸡蛋:鸡蛋含有丰富并良好吸收的蛋白质以及维生素B12,帮助提高身体代谢率,及时补充身体建造修补时必需的营养素。运动前补充可提供营养又有饱足感,非常适合想要燃烧脂肪的妹子!所以说,大家在生活当中不妨吃吃鸡蛋来补充身体所需要的维生素和营养等等。

  姜黄:它是古印度香料的一种,姜黄素能够促进血液循环,加快新陈代谢,帮助身体产生生热效应,让运动燃脂事半功倍。

  鲑鱼:鲑鱼有降低体脂肪、提高免疫力的作用,也含有丰富蛋白质,帮助合成肌肉,由于脂肪含量比红肉少,当然能成为爱肉族的不二选择。

  无调味坚果:坚果虽属于油脂类,但因为含有丰富的不饱和脂肪酸、膳食纤维和蛋白质,这些都可以帮助提高代谢、平衡体内油脂平衡,未经过加工的无调味坚果更是营养丰富不易长胖,一次分量约一小把10颗足够。

  运动饮食的常见误区

  过量饮食。过多的热量摄入会造成脂肪堆积。过量的饭食就是首要的错误营养方式。经过艰苦训练而获得的强健肌肉,如果被一层厚厚的脂肪所覆盖,会是一种什么样的感宽呢?要想减少脂肪,保持肌肉健壮,除进行有氧运动外,就要讲求合理营养,要吃一定数量的蛋白质、碳水化合物和脂肪,并学习一些营养知识。要了解食物所含的营养素,掌握营养标准。

  饮水不足。水分子参与全身的新陈代谢。多饮水可使微血管保持清洁、畅通。经常清洗身体细胞组织,可使肌肉细胞得到再生。每人每天以喝2.3升水为好。

  运动前和运动中不能吃东西。绝大多数人认为运动前不宜吃东西,但不能一概而论,如果感觉肌体需要,适当吃点东西是可以的。此外,喝杯水比较有利于锻炼,运动中身体血液循环加快和水分消耗太多,会感到渴和热,可适当补充水分,但不能暴饮。

  多吃营养补品有利于提高健身效果。实际上,对于大多数健康的成年人来说,补品是根本不需要的,还会落入陷阱。生命肌体维持健康状态所需要的数十种养分,不可能从补品中全部获得,只能从每天吃的各种食物中获取。多吃营养补品,会造成营养上新的不平衡,比如某种维生素和矿物质摄取过多,反而会产生负面效应,损害健康。

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